Menú y esquema de dieta japonesa 14 días

¿Qué asociaciones tienes con el nombre de la dieta japonesa? ¿Quizás te apetecen panecillos frescos o ensaladas de algas aderezadas con aditivos aromáticos? De hecho, en la dieta japonesa, no encontrará platos tradicionales japoneses, pero hay alimentos saludables y sabrosos, cuya combinación correcta lo ayudará a ganar 5-8 kilogramos de peso en solo 2 semanas.

El principio básico de la dieta japonesa es limitar los carbohidratos y las grasas, así como fomentar la fuerza de voluntad y la paciencia.

Menú detallado de la dieta japonesa durante 14 días

Durante dos semanas de dieta, necesitamos:

• buen café (lo beberemos mucho y con frecuencia, por lo que es mejor que solo sea muy bueno, granos de café de alta calidad);
• carne de res;
• huevos de gallina;
• jugo de tomate o unos tomates frescos;
• Repollo blanco;
• aceite vegetal (mejor si usa aceite de oliva o aceite de linaza);
• cualquier fruta (su favorita);
• pescado de mar (trucha, salmón chum, fletán, salmón coho);
• zanahoria;
• galletas, pan (centeno);
• kéfir (es mejor no elegir kéfir bajo en grasa).

Día número 1

• Por la mañana bebemos café recién hecho (no dulces). Antes del café, beba un vaso de agua tibia para preparar su estómago para el desayuno.

• Para el almuerzo preparamos una ensalada ligera de repollo con mantequilla. Tal ensalada ayudará a limpiar el cuerpo (fibra pura) y el aceite de oliva permitirá que la piel permanezca joven y hermosa (esto es especialmente importante durante una dieta). En el almuerzo, bebemos un vaso de jugo de tomate o comemos un tomate.
• La cena será modesta pero satisfactoria. Coge el pescado, hiérvelo o hornéalo en el horno sin sal.

Día número 2

• Para el desayuno, nuevamente tomamos café sin leche y nos permitimos comerlo con una rebanada de pan (centeno). Además, no te olvides de un vaso de agua tibia antes del desayuno.
• A la hora del almuerzo, repetimos el menú de nuestra cena de ayer: pescado al horno o hervido sin sal.
• Por la noche cocinamos ternera. Es recomendable hervir la carne o guisarla sin sal. Lavamos nuestra cena con kéfir.

Día número 3

• Una mañana tradicional se acompaña de café sin azúcar con una galleta o crutón. Recuerde que un crutón y galletas son exactamente una pieza, ¡no un kilogramo entero!
• A la hora del almuerzo, nos cocinamos un calabacín delicioso e inusualmente saludable. Se puede freír (en rodajas o en mitades) en un poco de aceite o al horno en papel de aluminio.

• ¡Hoy estamos esperando una cena verdaderamente real! Huevos duros (2 uds. ). También cocinamos carne de res y la comemos todo con ensalada de repollo.

Día número 4

• Después de la fiesta de ayer, por la mañana solo tomamos café fuerte. Sin galletas ni bizcochos.
• El almuerzo también se ve un poco escaso: un huevo duro, 3 zanahorias con mantequilla. ¡La única alegría del almuerzo es el queso! Pero solo 200 gramos.
• Pero para la cena, nos espera la verdadera felicidad: ¡fruta! Es cierto que su mesa en este día solo se puede decorar con 200 gramos de manzanas, naranjas o peras.

Día número 5

• Si estás locamente aburrido con el café en el desayuno, ¡hoy es tu día! Desayunamos con zanahorias crudas ralladas sazonadas con jugo de limón (solo puedes exprimir el jugo de medio limón).
• Para el almuerzo ya tenemos el habitual pescado de mar hervido o al horno (unos 400 gramos) y un vaso de zumo de tomate, que también se puede sustituir por tomate fresco.
• Si te sobró algo de fruta de ayer, ¡genial! Hoy volvemos a encontrarnos con la cena con diferentes frutas.

Día número 6

• Saludamos a la mañana con café recién hecho. Y empezamos a soñar con la cena.
• En el almuerzo tendremos pollo (cocinamos unos 400 gramos) y ensalada de repollo.
• Pagamos una rica dieta diaria con una cena bastante exigua de dos huevos y una ensalada de zanahoria.

Día número 7

• Tomamos té verde en el desayuno.

• Por la tarde nos deleitamos con una interesante combinación de frutas y ternera hervida.
• Y nosotros mismos redactamos la cena del séptimo día de nuestra dieta, a partir de las opciones nocturnas de los seis días anteriores (excepto la cena más abundante del tercer día).

Día número 8

• La dieta de este día coincide completamente con el séptimo día de nuestra dieta: té verde, ternera con fruta y cualquier cena de su elección, excepto la cena del tercer día.

Día número 9

• Por la mañana, después de un vaso de agua tibia, bebemos café caliente.
• A la hora del almuerzo, nos permitimos comer pollo (la mitad de un pequeño cadáver). Lo comemos con ensalada de repollo o zanahoria (a tu elección).
• Por la noche cocinamos dos huevos y frotamos zanahorias crudas (necesitamos unos 200 gramos, que es aproximadamente un vaso).

Día número 10

• Por la mañana tomamos un descanso del café, nos damos un capricho con una ensalada de zanahorias con aceite de oliva.
• A la hora de comer, sacamos un pescado grande y sabroso de la nevera, lo freímos o lo guisamos y lo comemos con gusto. Lavamos el pescado con un vaso de jugo de tomate.
• Comemos fruta para la cena.

Día número 11

• Desayunaremos con una taza de café negro con picatostes o galletas sin azúcar.

• Para el almuerzo, fríe u hornea un calabacín mediano en el horno.
• Y para la cena obtenemos los ya familiares 2 huevos duros, ternera hervida y una ensalada de repollo.

Día número 12

• Para el desayuno, solo café y un trozo muy pequeño de pan de centeno.
• Almorzamos con pescado frito o al horno con ensalada de tomates, pepinos o repollo. Seguimos sazonando la ensalada con aceite de oliva (en lugar de la mayonesa habitual).
• Para la cena tomamos un vaso de kéfir y ternera hervida.

Día número 13

• Anticipando ya el inminente fin del tormento, disfrutamos del desayuno con una taza de café.
• A continuación, dos huevos con ensalada de repollo y jugo de tomate.
• Por la noche - pescado de mar.

Día número 14

Si terminas de leer el menú sin un bocadillo en la mano, ¡has ganado! Y lo más probable es que ya haya recibido su premio, menos 5-8 kilogramos. Pero solo nos queda un día para aguantar.

• Para el desayuno, nos complace preparar nuestro propio café.
• Almorzamos con ensalada de pescado y repollo.
• Cenamos con ternera hervida con un vaso de kéfir. ¡Nos acercamos al espejo y disfrutamos del resultado!

¿Qué tan fácil es transferir la dieta japonesa?

1. Es importante adaptarse psicológicamente correctamente. Intente llegar a un acuerdo consigo mismo: antes de comenzar una dieta, no se sugiera que ahora tendrá que vivir en un régimen de restricciones severas. Nuestro cuerpo reacciona a tales actitudes de manera inequívoca: resueltamente no quiere decir adiós al sobrepeso. Imagina que estás participando en un juego divertido.

Disfruta la nueva experiencia. Y definitivamente recibirás armonía y bienestar como recompensa.

2. No olvide beber mucha agua limpia y sin gas, no solo durante la dieta, sino también después de ella. Primero, el agua crea una sensación de saciedad. En segundo lugar, es simplemente necesario para el metabolismo normal, para la eliminación de toxinas y toxinas del cuerpo. Y en tercer lugar, durante las restricciones alimentarias, el agua evita la deshidratación de nuestra piel.
3. Evite la sal, los dulces y el alcohol durante la dieta.
4. Trate de entrar y salir de la dieta japonesa sin problemas. De la misma forma, después de una dieta, no te abalances sobre tus dulces favoritos, muslos de pollo frito, albóndigas y otros alimentos que sean perjudiciales para tu figura. Recuerde que la armonía y la moderación en la alimentación es necesaria para la armonía del cuerpo.

2-3 semanas antes de la dieta, abandone gradualmente los alimentos ricos en calorías, reduzca la cantidad de alimentos consumidos.

5. Observe todos los elementos del menú de la dieta japonesa. Un solo producto tomado en el momento equivocado puede acabar con sus esfuerzos. Por tanto, si decides seguir una dieta, síguela de acuerdo con todas las reglas.